czy biegać

czesc. jakies dwa tygodnie temu skrecilem kostke ;/ i chcialbym sie spytac teraz czy mozecie mi podac jakies cwiczenia zebym mogl ją teraz wzmocnic, chcialbym juz od wakacji moze tydzien od rozpoczenia wakacji zaczac biegac itp. gram w kosza musze trenowac wiec chce zeby moja kostka wrocila jak najszybciej do stanu w ktorym byla, wiem ze skrecenie [...]

Witam! Zainspirowany książką "Ultramaratończyk" postanowiłem biegać jeszcze dłuższe dystanse. Przebiegałem tygodniowo ok 100km. czyli dosyć dużo. Jadąc ostatnio na skuterku straciłem przytomność (zemdlałem w czasie jazdy) i miałem wywrotkę z licznymi podrapaniami, stłuczeniami i otarciami. Na pogotowiu lekarz zaproponował mi, abym zrobił badanie [...]

Witam, mam na imie Jakub i mam 20 lat. Na silowni cwicze okazjonalnie lecz ostatnio troche czytalem I chcialbym zaczac cwiczyc regularnie. Mam lekka nadwage (85kg przy wzroscie 178cm) I pomiedzy 21-24%bf. Chcialbym zgubic troche tluszczu I ulozylem cos takiego: 2582kcal dziennie 57g tluszczu (516kcal) 215g protein (860kcal) 301g weglowodanow [...]

[...] operację (obniżanie krętarza mniejszego kości udowej) i nigdy nie mogłam i nie będę mogła biegać, skakać i dużo maszerować. Czy w takim przypadku jest sens iść na kurs (czy mnie wogóle przyjmą)? Przyznam, że czasami biodro mnie boli (głównie od zmian temperatury, lub jak je mocno zmeczę), ale ćwiczę min godz około 5-6 razy w tygodniu i daję [...]

[...] Chcialabym zaczac biegac, ale nie wiem jaka czestotliwosc i dlugosc tego typu ruchu dalaby pozadane efekty. Zdaje sobie tez sprawe, ze basen jt nieunikniony...ale czy cos jeszcze??? ile czasu powinnam poswiecic dziennie na cwiczenia. jakie srodki pomagaja w czasie treningow... Z gory dziekuje za pomoc i... przepraszam za tak laickie [...]

[...] Tudo w poniedziałki, środy, piątki i soboty ( wszystkie to mata) od kilku tygodni zacząłem biegać z rana w niedziele, a teraz chciałem dorzucić do tego siłownie ale nie wiem czy 2 dni w tygodniu coś mi dadzą i czy mój organizm poradzi sobie z takim wysiłkiem, nie chodzi mi żeby wyglądać jak hardcorowy koksu, moim priorytetem jest SW a siłka była [...]

[...] od pasa w dol mamy duzo tluszczu. sylwetka wyglada przy tym nieproporcjonalnie, jakby caly tluszcz z gory splywal wlasnie na uda i tylek. mam 20 lat, 165 cm i jakie 60 kg, czyli waga jest mniejwiecej ok. na nogach jest doslownie sam tlusz, i galareta. zaczynam cwiczyc by schudnac, w tych partiach. bede zarzywac l-karnityne, i slim therm olimp [...]

[...] waga:61kg konkurencje w których staruje i wyniki 100m:12,73s 30m:4,5sek 300m:42sek skok w dal z miejsca:2,20m pchniecie kulą:10,22m wyniki ponoć dobre moje pytanie brzmi czy mogą próbować startować w tym wszystkim ogólnie rozkład startów jest taki zima-hala 30m skok w dal może kula lato-stadion 100m 300m kula dodam że zdarza się ze biegam w [...]

[...] pytań: 1. Czy jeśli moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 2600 kcal, a w któryś dzień dostarczę np. 1800, ze względu na to że czasami nie będę na tyle głodny żeby dostarczyć te 2600, to czy jest to jakiś problem? Czy to dobrze? 2. Planuję biegać pn-pt po 5km (z czasem jak dam radę zwiększać ten dystans), pn śr i pt po bieganiu ćwiczyć [...]

[...] Przybralo mi sie troche na brzuchu i zaczelam krecic hula hop wiec wszystko przeszlo na dolna czesc. Mialabym znowu taki brzuch gdyby nie odstajaca dolna cz.brzucha czyli tluszcz. 2x w tyg tancze intensywnie po 2godz. do tego 2/3 razy w tyg zaczynam biegac po 35min odnosnie biegania --> podczas biegu spalam tluszcz, ale miesni nie [...]

[...] (jak często): piłka nożna 3xtrening, 1xmecz, 2x orlik Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: dom, bieganie Cel/problem/opis: Przybrać na masie Współczynnik BMR: 1697.83 Na treningach przez wakacje będzie odbudowywanie kondycji i pewnie dużo ćwiczeń "siłowych", więc powinienem przy tym robić jakieś ćwiczenia w domu? [...]

Witam. Moim celem jest zwiększenie wytrzymałości, kondycji oraz poprawa ogólnej wytrzymałości ścięgien i stawów. Do tej pory ćwiczyłem planem ogólnorozwojowym: - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku nadchwytem 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze [...]

[...] + owoc 4.) Obiad, to co jest, jednak uważam z ilością 5.) Kolacja, kanapki Powiniennem zmienić coś w niej ? Uprzedzam że nie mam aż tyle $$ żeby kupować sobie tuńczyki i inne tego typu produkty. ĆWICZENIA: Poza tym ABSem i siłownią nie robię nic. Chcę zacząć biegać, ale to dopiero za 2-4 miesiące. W międzyczasie chcę zastosować jakiś [...]

[...] w treningi tzw. będę biegać truchtem tylko, żeby zwiększyć kondycje i jakieś lekkie ćwiczenia na ciało. I do tych treningów jaka dieta byłaby najlepsza ? Wysokobiałkowa i czy nie jest zbyt wcześnie na takie diety i czy nie jedzenie i picie kolorowych napoi, słodyczy i innych nie zdrowych rzeczy, wystarczało by ? Zmieniony przez - Dave99 w [...]

Witam,mam zamiar zabrac sie za 1 cykl,jestem dosc oczytany w temacie ale zawsze porada doswiadczonych uzytkownikow,sportowcow bedzie bardzo przydatna,srodki juz zakupione cykl zamierzam rozpoczac za tydzien od napisanie tego postu. Srodki Testosteron Enathan 20ml/250mg Metanabol 200tbs/10mg Nolvadex,Hcg,Proviron ,Oslonki 1tyg 30mg Meta 2tyg [...]

[...] tygodniu 5:30 we wtorek i czwartek. Po około 3 tygodniach zacznę biegac 3 razy w tygodniu. Do tej pory robię codziennie ABS prócz środy. Waga 70 Wzrost 172 Wiek 18 Czy zaczynać jakąś dietę czy wystarczy zdrowe odzywianie, unikanie slodyczy i dużej ilości węglowodanów? Posiadam spalacz TSE. Czy przed bieganiem z rana mam go wziąć na pusty [...]

[...] serca na minute? ja tetno swoje mierze palcami przystawiajac je do do gardła :) i licze uderzenia przez 6 sek.Podczas moich biegów wychodziło mi tak srednio 6-7 uderzem czyli na minute 60-70 uderzen. Czy zeby najbardziej spalac tłuszcz powiniem biegac z tempem 130 uderzen na minute?To by wychodziło ze musi byc 13 udertzen podczas 6 sek a z [...]

[...] ładnej sylwetce. Chcę pozbyć się tłuszczu. Będę potrzebował sporo energii i dlatego chciałbym się spytać o odżywki. Czy zacząć brać odrazu wraz z pierwszym dniem treningów, czy najpierw przyzwyczaić organizm do wysiłku bez wspomagania? Nie chcę brać żadnych spalaczy, ale również nie chcę nabrać masy. Mam 173cm i ważę 81kg. Myślałem o HMB Mega [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 105 Wzrost : 196 Cel treningowy : tu jest problem Staż treningowy na słowni : 1 mies Uprawiane inne sporty : narazie nic ale zamiarzam biegać Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Dieta : - Przeciwwskaznania medyczne :- Zażywane suplementy : - i chodzi mi o to co robić mam trochę sadełka i chce do września [...]

[...] to są i miesnie ale reszta to nie, i nadal tyyje chyba za duzo jjem .Więc tak obecnie robie trening na sile http://www.sfd.pl/temat179282/ i bardzo mi on odpowiada i czy mógłbym nim dalej jechac oczywiscie wiem ze cięzary pewnie by szły troche w dół ale poprostu dobrze mi sie nim ćwiczy dałbym i powturzen troszke więcej.Zamierzam biegac [...]